춘곤증 극복요령

춘곤증 극복요령

춘곤증을 이기기 위해선 규칙적인 생활이 기본이다. 또한 단백질 비타민

무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 한다.

   ▷ 커피, 음주, 흡연을 피한다.

졸립다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수도 있다.

   ▷ 아침을 거르지 않는다.
오전동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 점심식사할 때 과식하는 것을 피한다.

  ▷ 가벼운 운동으로 근육을 풀어준다.
갑자기 심한 운동은 하지 않는다. 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 한다.

잠자기 전 가벼운 체조를 하는 것도 숙면에 도움이 된다. 일어날 때도 가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 훨씬

거뜬하게 하루를 시작할 수 있다.
 

▷ 비타민B1, C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋다.
봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배나 증가한다.

따라서 비타민 부족에 빠지기 쉬우므로, 채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록

식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높일 수 있다. 특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민B1과

면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋다.

비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있고 비타민C는

채소류나 과일류, 달래, 냉이 등 제철음식인 산나물에 풍부하게 들어 있다.

점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄수화물이

풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취하는데 유리하다. 오전에 녹차를 마시는 것도 좋다.

 

▷ 비타민 B1이 많은 음식
보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥

 

▷ 비타민 C가 많은 음식
과일과 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀

   

   춘곤증에 좋은 혈자리 지압법

 

 백회혈=머리 맨 위 정중앙으로 두손을 올려 중지가 만나는 부분을 5~6회가량 눌러준다. 

태양혈=양 눈초리 부분을 중지 등을 이용해 누르면서 문질러준다.

눈 주위 피로 및 충혈을 감  소시켜 시원하게 해준다. 정명혈=코 끝부분 양쪽을 두손으로 가볍게 문질러준다.

 견정혈=어깨 가운데에 약간 들어간 느낌이 나는 곳을 가운데 세 개의 손가락을 이용해 눌러  준다.

장시간 컴퓨터를 사용하거나 운전을 하는 사람들이 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

 춘곤증 극복 요령

 

- 소식으로 식곤증 방지

 

과식을 하면 혈액이 갑자기 위장으로 몰리게 되고 뇌로 가는 혈액이 줄어들어 졸음과 빈혈을 유발,

 

춘곤증을 가중시킨다. 그러므로 적당히 소식을 하여 혈액의 흐름을 원활하게 하는 것도 춘곤증 예방의 좋은 방법.

 

 

- 규칙적 식생활

 

아침을 거르면 한 끼 분의 영양소가 결핍됨은 물론, 점심 때 과식을 하게 될 우려가 크다.

 

이것은 봄철 증가하는 필요 영양량을 충족시키지 못할 뿐 아니라 과식으로 인한 식곤증 및 소화불량까지

 

불러일으켜 춘곤증에는 치명적이다. 대부분 바쁘다는 핑계로 식사를 거르거나 규칙적인 식사를 하지 못하는데,

 

생식은 쉽고 빠르게 식사를 대용해주므로 생식을 통해 손쉽게 규칙적 식습관을 가질 수 있다. 생식은 화식을 할

 

경우 파괴되기 쉬운 비타민 C, B1, 엽산 등의 영양소 손실을 최소화 해 몸의 흡수를 극대화할 수 있는 방법이다.

 

 

- 비타민B1, C가 많고 입맛을 돋우는 음식을 먹자.

 

봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배나 증가한다. 따라서 비타민 부족에 빠지기 쉬우므로,

 

채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높일 수 있다. 특히 탄수화물

 

대사를 돕는 비타민B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋다.

 

▷ 비타민 B1이 많은 음식보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥

 

▷ 비타민 C가 많은 음식과일과 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀

 

 

- 가벼운 운동으로 근육을 풀어준다.

 

맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 한다. 잠자기 전 가벼운 체조를 하는 것도

 

숙면에 도움이 된다. 일어날 때도 가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있다.

 

 

춘곤증 퇴치를 위한 스트레칭 법!

 

①의자에 기대면서 팔굽을 펴고 어깨를 뻗어 편다 발뒤꿈치를 바닥에 꼭 붙인다.

 

②한쪽다리를 무릎 위에 꼬아 앉아 허리를 펴고 어깨와 가슴을 틀어 준다.

 

③양손으로 의자 밑을 잡고 허리를 펴고 가슴을 내밀어 척추를 쭉 펴준다.

 

④책상에 팔꿈치를 올려놓고 의자에 깊숙히 앉아 몸을 앞으로 뻗어 준다.

 

⑤무릎을 가슴속에 넣는 듯이 앞으로 구부린다.

 

⑥팔을 뒤로하여 손바닥을 책상 위에 올려놓고 무릎을 굽히면서 허리를 펴준다.

 

⑦의자나 책상 위에 손을 올려놓고 엉덩이를 뒤로 내밀어 허리와 등 가슴을 곧게 펴준다