가을 등산 전 꼭 챙겨야 할 체크리스트

가을 등산 전 꼭 챙겨야 할 체크리스트

등산 당일 기상 체크

△ 발목보호, 미끄럼방지 위한 등산화

△ 에너지 보충 위한 간식, 물

△ 기온 편차가 심한 산, 체온 지키는 겉옷

△ 야생진드기 예방 위한 방석, 돗자리

△ 자외선, 눈부심 예방 위한 모자, 선글라스

△ 만성질환자의 복용약

△ 응급상황 대비를 위한 휴대폰 배터리, 랜턴

 

◆ 등산 전 꼭 챙겨야 할 체크리스트

 

△ 등산 당일 기상 체크

등산시 컨디션은 날씨에 영향을 많이 받고, 산 날씨는 도시와 또 다르므로 방문 지역과 산악날씨를 꼭 확인한다.

 

△ 발목보호, 미끄럼방지 위한 등산화

가을산은 특히 낙엽과 잦은 이슬로 길이 미끄러울 수 있으므로 발목과 발을 보호할 수 있는 등산화를 착용한다.

너무 오래된 등산화는 고무밑창이 부식되어 바스러질 수 있으므로 미리 확인한다.

 

△ 에너지 보충 위한 간식, 물

소모칼로리가 많은 등산에 에너지를 보충할 수 있는 물과 간식은 필수다.

추천간식: 견과류/초코바/에너지바/빵(에너지 보충), 바나나(근육경련예방), 오이(항염효과), 포도(피로해소효과)

 

△ 기온 편차가 심한 산, 체온 지키는 겉옷

땀을 흘린 채로 산바람을 쐬면 감기에 걸리기 쉬우며, 해가 저문 산 기온은 빠르게 낮아지므로 긴 소매의 겉옷은 체온유지를 위해 필수적이다.

 

△ 야생진드기 예방 위한 방석, 돗자리

올여름 고온건조한 날씨로 심하면 사망에도 이를 수 있는 치명적인

야생진드기수가 증가한 만큼 아무 데나 앉지 말고 방석이나 돗자리를 사용한다.

 

△ 자외선, 눈부심 예방 위한 모자, 선글라스

눈의 피로를 유발할 수 있는 과도한 자외선을 막기 위해 모자나 선글라스를 착용한다.

 

△ 만성질환자의 복용약

고혈압, 당뇨병 등 만성질환자의 경우 응급상황을 대비하기 위해 복용약을 항시 휴대한다.

 

△ 응급상황 대비를 위한 휴대폰 배터리, 랜턴

가을은 해가 일찍 지기 때문에 만약을 위해 휴대용 랜턴을 준비하고, 위급상황시

연락을 취할 수 있도록 휴대폰 충전을 확인하고, 여분의 배터리도 챙긴다

 

김선희 건강의학전문기자 sunnyk@mcircle.biz

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