건강 상식322 고혈압에 좋은 식단짜기 노하우 고혈압은 약 못지않게 음식 섭취가 중요하다. 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라서 혈압을 올릴 수도 내릴 수도 있기 때문이다. 가능하면 고혈압에 좋은 식품과 조리법 등을 꼼꼼하게 체크한 뒤 이에 맞춰 식단을 짜면 굳이 약을 먹지 않고도 혈압을 관리할 수 있다. 1_한 끼 열량은 550kcal를 넘지 않아야 한다 비만은 고혈압 환자에게 최대의 적이다. 한 끼 열량은 성인 기준 550kcal를 넘지 않아야 한다. 한꺼번에 많이 먹거나 불규칙한 식습관, 잘못된 식습관은 비만을 부르고 각종 성인병의 원인이 된다. 고혈압의 경우 소식하는 것이 기본이고 정해진 열량을 초과하지 않게 식단을 짠다. 2_저염, 저칼로리 위주의 식단을 짠다 짜고 맵고 칼로리가 높은 음식은 고혈압에 치명적이다. 짜거나 매운 자극적인 맛은 혈.. 2010. 7. 29. 건강에 대한[토막]상식 건강에 대한[토막]상식 너무 피곤해서 잠이 잘 안올때 건강한 사람들의 피는 대개 약한 알칼리성을 띠고 있다. 하지만, 스트레 스나 피로 등으로 몸의 균형이 깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌꺼기가 피속에 엉겨붙게 된다. 이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는 데 가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되.. 2010. 7. 21. 우울증… 상처받은 스트레스마음의 치유 ·우울증… 상처받은 스트레스마음의 치유 명상 & 허브·아로마 테라피 & 스파 정신과 마음의 해독도 신체 해독 못지않게 중요하다. 현대인의 마음을 다스리는 명상요법과 자연적인 휴식과 편안함을 즐길 수 있는 스파(Spa)에 대해 알아보자. 지친 심신을 치유하는 명상 명상은 동양에서는 오랜 옛날부터 존재해왔던 하나의 방법이다. 현대의학에서는 인도의 요가와 명상이 서양으로 전파되면서 스트레스에 관련된 질환이나 약물의 부작용에 대해서 불만스러웠던 의사들에게 널리 보급되었다. 특히 명상은 신경조직을 평온하게 하고 심장 박동을 감속시키며 호흡률을 낮추고 혈압과 신진대사를 원활하게 해주어 각종 스트레스, 정신적인 질환이나 두통, 불면증 등에 효과적이다. 따라해 보자! 스트레스 해소, 심신 안정을 주는 명상요법 등받이가.. 2010. 7. 15. 사람의 면역세포는 밤에 활동합니다 건강요점 : 잠, 햇빛, 등산, 물 사람의 면역세포는 밤에 활동합니다. 인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다. 이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다 그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다. 그래서 이 시간엔 반.. 2010. 7. 13. 피로해지지 않는 눈 만드는 법 쉽게 지치고 피로해지는 눈.. 눈의 건강을 위해 평소에 실천할 수 있는 가벼운 안구 운동은 어떤것이 있을까 ! 잦은 안구 운동으로 눈의 피로를 덜고 건강한 눈을 유지할 수 있도록 노력해야겠다 . 먼저 눈의 긴장을 푼다 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주어야 한다. 이것을 '이완법'이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때가 가장 효과적이다. 쉬는 시간엔 창 밖을 본다 창 밖으로 시선을 돌린다. 먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 교실 내부로 시선을 돌려 교실 천장 모서리를 바라보거나 친구 책상을 바라본다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주면 눈 .. 2010. 7. 7. 지나친 건강 추구가 낳은 '웰빙 질병' 지나친 건강 추구가 낳은 '웰빙 질병' 유기농 식품과 운동, 다이어트, 요가 등 웰빙은 이제 우리에게 익숙한 단어다. 하지만 요가를 열심히 했는데 오히려 허리가 아프거나, 러닝머신을 열심히 했는데 무릎이 아프다면 당신도 웰빙 환자다. 1 _반신욕 모두에게 좋은 것은 아니다 반신욕은 웰빙 열풍을 .. 2010. 7. 2. 피망은 마벼 통치약 요즘 피망의 효능이 새삼 주목 받고 있다. 영국 일간 데일리 메일은 고추의 일종인 피망에 감춰진 놀라운 비밀을 최근 소개한 바 있다. 한 마디로 피망은 비타민 C의 보고(寶庫)다. 영국영양재단(BNF)의 영양학자 브리짓 비넬람은 "피망에 함유된 비타민 C가 오렌지에 함유된 양의 세 배를 웃돈다"며 "비.. 2010. 6. 29. 변비 치료 생활습관 개선이 먼저 가족이나 친구 혹은 직장 동료들 중 변비로 고생하는 사람들을 쉽게 볼 수 있을 것입니다. 변비란 그만큼 흔한 질환이며 크게 위험한 것으로 인식되지 않지만 당사자에게는 상당한 고통으로 다가옵니다. 일반적으로 대변을 볼 때 힘들어 하거나 그 횟수가 상당히 줄어든 경우, 정상 이상으로 변이 굳.. 2010. 6. 29. 치과에 가지 안해도 되는 비법 ♣ 치과에 가지 안해도 되는 비법 ♣ 치아의 건강은 오복 중에 하나라지요. 마술 같은 효과로 진정 고마워해야 할 비법 한 가지 알려 드립니다. 1. 준비사항 봄(5~6월)에 새순으로 올라오는 새파란 솔방울 을 한 되 정도 준비합니다. 이 때 소나무는 순수한 한국산 솔방울이 효과적입니다. 한국산 소나무.. 2010. 6. 28. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 36 다음
